Режим дня

Особое значение для здоровья, хорошего настроения и продления молодости имеет режим дня. Все мы индивидуальны, живем в различных часовых поясах, испытываем различную физическую и психологическую нагрузку. И все же есть определенные принципы, соблюдая которые можно существенно повлиять на свое здоровье, эмоциональное состояние, работоспособность, концентрацию и прочее.

Сказать точно, сколько человеку необходимо спать, невозможно. Ведь этот показатель зависит от индивидуальных особенностей, возрастных изменений и от режима дня. Так, младенец спит не меньше 10 часов, дошкольники – около 7 часов.

Специалисты утверждают, что для того, чтобы быть здоровым, следует спать не меньше 8 часов. Так, ниже приведена таблица, которая отлично показывает ценность сна по часам. Благодаря этим данным каждый вправе составить свой режим сна. Разумеется, оптимальным временем для ночного отдыха есть период до полуночи. Именно тогда восстанавливается каждая клеточка организма.

В период 22-24 часов происходит, скажем так, перезагрузка нервной системы. Если личность по каким-либо причинам не отправляется в царство Морфея в это время, то ее нервы будут на пределе. Как результат, организм будет требовать дневной отдых. Если таковой не будет предоставлен, ухудшение памяти, заторможенность реакций – вот главные спутники недосыпания.

Если рассматривать ценность сна по часам с точки зрения эзотерического знания, то можно смело утверждать, что те, кто успевают восстановить свои силы и пробуждаются в 3-4 часа утра, с легкостью могут развить свои способности. Ведь именно сейчас мир предоставляет такую возможность.

4-5 часов – это период хорошего настроения на весь день, время солнца.
5-6 – на планете доминирует спокойствие, а в промежутке с 6 до 7 человек запасается оптимальным жизненным тонусом.

Ценность дневного отдыха

Не зря в садике детей укладывают днем спать. Ведь, пусть даже и короткий, перерыв на сон повышает работоспособность, умение сконцентрироваться на 50%, а то и 60% больше. Многие замечали, что зачастую хочется спать в промежутке между 3-5 часами утра и 13-15 часами. Это объясняется тем, что в данный период температура тела достигает своего минимума.

Американские физиологи выяснили, что дневной отдых благотворно влияет на скорость зрительной реакции любого человека. Так, согласно исследованиям, днем она равна 10 миллисекунд, вечером – уже 40. Если организм хотя бы немного отдохнул днем, то показатель такой скорости остается на отметке 10.

Важно помнить, что не рекомендуется спать дольше 30 минут. В противном случае можете проснуться с головной болью или в раздраженном состоянии.

Так, принято считать, что оптимальным временем пробуждения будет время с 4-х до 6-ти утра. Чтобы определить оптимальное время пробуждения можно воспользоваться таким методом, как определение биологического цикла сна (БЦС).

БЦС=(КЦС+ДЦС)*К, где

КЦС – это короткий цикл сна, в течение которого спящий переворачивается, может что-либо произносить, двигаются глаза и прочее, так называемая активная фаза сна;

ДЦС – это длинная фаза сна, то есть глубокий сон, когда человек максимально расслаблен, не ворочается, дыхание максимально замедленно;

К – это количество таких циклов.

Оптимальным временем пробуждения является окончание полного цикла. Если вы принудительно по будильнику или еще по каким-либо причинам пробуждаетесь в процессе цикла, ваше самочувствие будет значительно хуже. Чтобы определить временные границы своего индивидуального цикла Вам необходимо провести эксперимент.  Лучше всего взять будильник с подсветкой и каждый раз переворачиваясь и пробуждаясь ночью записывать время, это будет приблизительно время окончания КЦС. Затем суммировать циклы и разделить на их количество К. Таким образом вы получите среднюю продолжительность 1го полного цикла. И в зависимости от того, во сколько вам удалось лечь накануне и на сколько сильно вы утомлены можно выбирать количество таких циклов.

Еще одним методом определения времени подъема является следующий подход:

Каждый человек пробуждается еще до рассвета и в этот момент он принимает для себя решение – поспать ли ему еще или уже можно вставать. Дак вот, если вы воодушевлены по жизни и перед вами стоят прекрасные задачи, которые радуют вашу душу и вы знаете что день предстоит достаточно активный, то вставая как раз в эту минуту пробуждения вы на протяжении всего дня будете чувствовать себя прекрасно. Однако осенью, зимой или же в сложные периоды в жизни приходится буквально за уши отдирать себя от кровати, как же в этом случае определить оптимальное время для пробуждения?

Ложась спать, с вечера заводим будильник на 4 часа утра. Когда он звонит, мы четко чувствуем себя или легко или нам настолько тяжело, что целый день после такого пробуждения ощущаем себя разбитым и сонным. На следующий день (если вставать было тяжко) заводим будильник на 4.20 утра. И снова повторяем эксперимент. Так вы с точностью до 10-30 минут определите время пробуждения (с 4х до 6ти), комфортное для Вас. Причем вставая изо дня в день приблизительно в это время, какие бы ни были события, внутри Вас поселится ощущение «ЛЕГКО ЖИТЬ». Это самое прекрасное чувство, вы сворачиваете горы, берётесь за те дела, на которые не было энергии, вы их уже очень долго откладывали, появляется чувство удовлетворения от прожитого дня, в разы повышается работоспособность, вам все становится в радость, вы смотрите с оптимизмом на будущее, с благодарностью за настоящее.

Сразу после пробуждения, еще не открыв глаза, поблагодарите мир, Вселенную или Богов в которых Вы верите за то, что Вы проснулись, Вы дышите, за ваших близких, за всё прекрасное, что есть в вашей жизни. Важно проникнуться, наполниться чувством благодарности.

Затем, еще лежа в постели, как следует потянитесь и скажите себе пару коротких фраз – аффермаций, заложите позитивный настрой и смысл в предстоящий день.

Выпейте стакан воды  (и вообще, в течение всего дня пейте воду)  можно теплой и отправляйтесь в ванную, утренняя гигиена очень важна для нашего здоровья: чистим зубы, язык, небо, промываем нос, брызгаем воду в широко открытые глаза, контрастный душ, и прочие процедуры к которым Вы привыкли.

После гигиенических процедур плавно переходим на тренировочный коврик. Утром полезно выполнить Шавасану, созерцание, гимнастику для посадки в лотос, суставную мышечную гимнастику, растяжки приятные вашему телу.  Для утра замечательно подходят дыхательные практики и медитации. Силовые нагрузки лучше перенести на вечернее время.

Постановка целей.

Этот процесс займет 3-5 минут, но в корне изменит жизнь в лучшую сторону. Каждый день прописывайте 10 целей, которые Вы ставите перед собой на ближайшие 1-3 года. Каждый день прописывайте их, не заглядывая в то, что уже было написано. Цели могут охватывать все сферы вашей жизни – семья, карьера, финансовый поток, друзья, саморазвитие, здоровье…  Таким образом Вы закладываете на подсознательный уровень желаемое в виде программ и они постепенно сбываются. Цели нужно формулировать четко, с временными рамками, количественно и качественно определять. Я уже это сделал, совершил, имею, умею…  По мере ежедневного прописывания цели будут в значительной степени изменяться. Но пишите именно желания Вашей души. То, что действительно Вас сделает счастливым. Отбрасывайте то, что Вам навязано со стороны.

Корректировка плана на день, составленного с вечера.

Чтение 30-60 минут литературы для души, то что Вас вдохновляет, воодушевляет, настраивает позитивно.

С 7-9 утра самое лучшее время для легкого полезного завтрака.

С 9 до 12 ти самое продуктивное время для умственной деятельности, проведения переговоров, аналитической работы, принятия решений, обучения.

С 12 до 14 время обеда, который желательно заканчивать небольшой прогулкой (20-30 мин).

После обеда нужно закончить все рабочие моменты, которые Вы не успели завершить до обеда и после 16.00 включается творчество. В период  до 18.00 отлично получается рисовать, петь, шить, танцевать и выполнять любые другие операции, включая творчество. Кроме того в эти часы активно работают почки и чтобы их почистить пейте побольше воды.

С 18.00 до 19.00 самое лучшее время для тренировки – пробежка по лесу, катание на коньках или лыжах, плавание, йога, фитнесс. Все что угодно, лишь бы Вы получали от этого удовольствие.

С 19.00 до 20.00 необременительный ужин и после - время с семьей, поделиться впечатлениями от прожитого дня, построение совместных планов, спокойные игры с детьми, совместное чтение, очень хорошо сказывается вечерняя прогулка и  другие занятия.

21.00 просмотр телевизора лучше заменить чтением.

Перед сном продумайте завтрашний день, пропишите дела, расставьте приоритеты и выделите среди них 3 важных дела на предстоящий день. Именно этими делами займитесь в первой половине дня, пока вы полны сил и энергии. Это поможет вам легче уснуть, ведь когда вы прописали то, что нужно не забыть, Вы успокаиваетесь. Ваш сон становится более глубоким и спокойным.

В идеальном варианте к 22.00 желательно лечь в кровать и перед сном поблагодарить за прожитый день, безэмоционально просмотреть ситуации, прожитые за день и если нужно извиниться. Для того, чтобы легко уснуть полезно выполнить несколько перевернутых  поз, созерцание и шавасану. И перед тем как уснуть, монотонно произнести вслух пару фраз – аффермаций, полезно повторять каждую 16 раз, с позитивным настроем.

Такой режим вовсе не является обременительным, и даже становится необходимым при появлении детей в семьеJ. Как только режим настраивается, детки сразу начинают лучше себя вести и мамочке становится значительно легче управляться.

Самое главное здесь – самодисциплина. Вот что порой приносит затруднение. При должном упорстве и настойчивости возможно стать успешным по жизни человеком, все преграды преодолимы когда желание сильно, крепки Ваши намерения и Вы не сдаётесь, проходите проверки, тогда весь Мир поворачивается Вам на встречу и помогает в реализации мечты.

Почаще говорите себе: «Я люблю себя! Какая же я счастливая!!! Я справлюсь,  у меня всё получится!» Счастье заниматься тем, что действительно нравится. Делать это с удовольствием. Вы не обязаны делать то, чего от Вас ожидают другие. И не ждите одобрения окружающих. Почаще выходите из зоны комфорта, и стремитесь искать свой путь, а не плыть по течению.

И самое главное в процессе дня думать и действовать позитивно, развивать чувство юмора, всегда улыбаться, смеяться, делать комплименты окружающим и себе любимой!

С уважением, Ирина Деменева

Благодарю за внимание