В чем суть настоящей медитации?

Слово медитация для многих ассоциируется с Востоком, позой лотоса, странным и непонятным занятием. До сих пор многие с настороженностью смотрят на людей, занимающихся публично восточными практиками или медитацией, например, в общественных парках. Хотя сам термин «медитация» возник от латинского глагола meditari, что означает «обдумывать, размышлять». Впервые данный термин был использован более 2000 лет назад.

Медитация в том или ином виде встречается во всех существующих религиях: люди входят в особое психическое состояние от многократного повторения слов и фраз, песнопения, как средства связи с богами. Ведь это характерно не только для индуистов, буддистов, но и для христиан и мусульман. Аналогично, большинство племён посредством шамана, через медитацию, осуществляли связь с богами.

В чем суть настоящей медитации?

Настоящая медитация – это возможность и умение абстрагироваться от текущей ситуации, это способ расслабиться, отвлечься, отдохнуть, возможность остановиться и попробовать найти правильное решение. Прежде всего, остановить ум, в котором в обычном состоянии пролетают сотни мыслей в минуту, который под гнетом текущих проблем и задач, не может увидеть цельную картину происходящего и найти верное решение.
Для меня суть настоящей медитации заключается в релаксации, это особый способ подумать о том, для чего я в этом мире, какова моя цель нахождения на Земле. Также медитация позволяет укрепить психическое здоровье, повысить безразличность и устойчивость к стрессовым ситуациям, а это, в свою очередь, позволяет не зацикливаться на неудачах и двигаться дальше несмотря ни на что. Главное, что позволяет медитация слушать свою интуицию.

Почему человек начинает задумываться о медитации?

Путь к медитации у каждого свой. Как возникают мысли о медитации, можно объяснить на бытовых примерах. Например, нахожусь я на рабочем месте и мне необходимо написать отчёт по работе отдела за месяц или за год. И задача понятна, и уже не раз выполнял ее, но я понимаю, что в эту задачу надо с головой погрузиться на час, а то и два. Как подумаю об этом, сразу в голове всплывают более простые и приятные задачи – написать письмо, сходить отдать документы в соседний кабинет, попить чай, выйти на улицу и подышать... Иными словами, в голове появляется вихрь разных мыслей и дел, которые отвлекают, которые хочется сразу и быстро выполнить, и эти мысли не дают сосредоточиться на конкретной, большой задаче. И я начинаю злиться, выражать недовольство, пытаться себя заставить. И, только отбросив все лишние мысли в сторону, сконцентрировавшись на выполнении конкретной задачи, я выполняю эту задачу. И, по факту, задача не так уж сложна, оказывается. В такие моменты я пришел к потребности в медитации: по максимуму отключиться от текущих задач, успокоить свой мозг, прийти в ровное психическое состояние, после чего главная задача решается быстро и правильно.

С моей точки зрения, опираясь на свои ощущения, люди устают от постоянной суеты, от постоянной многозадачности как на работе, так и дома, от постоянных размышлений о том, что было вчера сделано, что вчера сделать не успел, о том, что предстоит выполнить сегодня или завтра, куда надо сходить, за какие квитанции заплатить, во сколько ребенка отвезти или забрать и прочее. И в какой-то момент хочется остановиться, выдохнуть, «остановить мир вокруг себя» и остановиться на настоящем моменте, на том, что происходит во мне сейчас, послушать дыхание свое или шелест листвы деревьев, или падающие капли дождя.  И в этом заключается суть настоящей медитации.

Как заниматься Медитацией?

Существует множество видов медитаций, но основными являются медитация памятования, Дзадзен и Трансцендентальная. Для меня медитация – это состояние, умиротворения, спокойствия, внутренней тишины, то есть, я могу отрешиться от всего происходящего вокруг и сосредоточиться либо на каком-либо предмете, либо на своих собственных мыслях, либо на каких-либо окружающих меня предметах или явлениях природы. Для каждого медитация - это особенное состояние, и каждый медитирует по-своему.

Если поискать в интернете ответ на вопрос, как медитировать, то этой информации там избыток. Не обязательно начинать медитировать, ориентируясь на картинки, где изображён человек в позе лотоса, да и далеко не каждый сможет выдержать долгое время, не шевелясь в этой позе, не имея достаточной физической подготовки. Поэтому медитировать можно и нужно так, как это удобно – лежа на кровати или сидя в любимом кресле, расположившись на лужайке на даче или в парке, в общем, в том месте, где человек ощущает комфорт. Есть специальная музыка для медитации, позволяющая настроиться на определенное состояние. Я, например, включаю спокойную мелодию, иногда это звуки природы, иногда классическая музыка, либо остаюсь в тишине, слушая своё дыхание. Также существуют специальные треки для прослушивания, на которых записаны тематические звуковые медитации либо указываются упражнения, которые нужно выполнять.

Как бы вы ни понимали суть медитации, в любом случае – это очень полезное занятие, что доказано учеными. Проведено множество научных экспериментов, которые подтвердили - регулярные медитации помогают улучшить память, концентрацию, стрессоустойчивость, повысить иммунитет и даже меняют структуру мозга, увеличивая концентрацию серого вещества. Медитируйте – улучшайте свое физическое и психологическое здоровье, становитесь более эффективным и просто счастливым человеком!

Восстановление после родов

Роды – тяжёлый физиологический процесс. Тело и организм требует регулярного восстановления. Высокая нагрузка ослабляет мышцы живота. Промежность женщины в большинстве случаев получает разрывы. В результате наблюдаются серьёзные проблемы с венами. Восстано

Роды – тяжёлый физиологический процесс. Тело и организм требует регулярного восстановления. Высокая нагрузка ослабляет мышцы живота. Промежность женщины в большинстве случаев получает разрывы. В результате наблюдаются серьёзные проблемы с венами. Восстановление после родов требует специального комплекса выполнения упражнений и дыхательной гимнастики. Организм эффективно восстанавливается и не требует оперативного вмешательства.

Комплексные занятия

Комплексные занятия помогают полностью восстановить организм и вернуть телу стройный вид. Мышцы живота подтягиваются и устраняются серьёзные недостатки. Гимнастика позволяет восстановить фигуру полностью. Выполнение комплексных упражнений происходит без ношения бандажа. Именно бандаж служит главным фиксатором мышц. Однако длительное время мышцы не могут сократиться. Фигура восстанавливается с затруднениями. Мышечные ткани живота с помощью простых гимнастических упражнений подлежат мгновенному восстановлению. Занятия следует проводить регулярно с целью достижения положительного результата. Постоянно выполнение следующих упражнений позволит вернуть своему телу стройный вид:

Втягивание живота. Выполняется упражнение, лёжа на спине. Колени сгибаются, стопы прижимаются к полу, ладони расположены на брюшной полости. Производится выдох, резко втягивается живот. Фиксируется такое положение на несколько секунд. Происходит плавный и медленный выдох. Упражнение выполняется 8 раз.
Мостик. Лёжа на спине, приподнимается таз, напрягаются мышцы, и втягивается живот. Одновременно приподнимается голова, опускается подбородок к груди. При регулярном выполнении мышцы становятся упругими. В комплексе рекомендуется выполнять предоставленные упражнения с целью восстановления всей группы мышц. Для гимнастических упражнений потребуется лёгкая и комфортная одежда.
Аналогичным образом в положении лёжа лицо поднимается к верху, ноги сгибаются в коленях, стопы плавно соединяются и плотно прижимаются к полу. Руки вытягивают вдоль туловища, ладони поворачивают вниз. Ноги выпрямляют и 10 раз с усиленным напряжением сжимают пальцы ног. Возвращение в исходное положение и повторение упражнений несколько раз.
В исходном положении происходит поднятие ноги вверх и одновременно её выпрямление. Стопами совершают круговые движения 10 раз. Аналогичным образом выполняют движения другой ногой. Упражнение позволит сделать упругим пресс и подтянуть брюшную полость.

Комплексные занятия проводятся совместно с упражнениями Кегеля и правильной техникой дыхания.

Дыхательная гимнастика

В процессе выполнения комплексных упражнений следует ознакомиться с техникой правильного дыхания. Эффективный метод позволит уменьшить объёмы в теле. Упражнения обогащают организм кислородом, улучшают работу дыхательной системы. Пищеварительная система восстанавливаются, кровеносные сосуды приходят в норму. Кожа становится упругой, эластичной и подтянутой. Выполнение правильного дыхания происходит ежедневно в течение 15 минут. Тело в короткие сроки приобретает идеальную форму без тяжёлых физических нагрузок. Проведение занятий осуществляется исключительно натощак.
Потребуется выдохнуть воздух, максимально втянуть живот, сделать глубокий вдох и надуть область живота. Резко выдохнуть воздух, задержать дыхание и максимально втянуть живот. Упражнения выполняются по 10 секунд. Рекомендуется расслабить мышцы, сделать глубокий и резкий вдох. Комплексные занятия правильного дыхания содержат от 10 – 15 различных упражнений. Комплексные тренировки помогают эффективно разработать все группы мышц. Выполнение каждого упражнения происходит по 4 раза. Техника дыхательной гимнастики вместе с упражнениями устраняют избыточный вес, возвращают молодость коже и восстанавливают фигуру.

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля устраняют нарушения в промежностях и укрепляют мышцы таза после родов. Эффективные занятия были доказаны профессорами медицинских наук и женщинами в послеродовой период. Помогают устранить опущение интимной зоны и восстанавливают работу мочеполовой системы. Тренировочные упражнения Кегеля позволяют избавить организм от серьёзных заболеваний. Противопоказаний не существует и после хирургического вмешательства. Сначала напрягаются мышцы в промежностях, а потом происходит их медленное расслабление. Выполнение упражнений начинается с 3 раз ежедневно. Постепенно количество увеличивается до 200 раз.

Комплекс для практики после родов позволяет полностью восстановить организм.
 

Йога и природа оптимальный тандем для организма

Йога и природа оптимальный тандем для организма

Мною проверено, что к занятиям йогой люди приходят целенаправленно, ставя вполне конкретные задачи: обрести душевное равновесие и создать для этого полноценно располагающую обстановку. Положительный результат от занятий достигается регулярным выполнением асан с правильным дыханием и максимальным расслаблением сознания, поэтому йога на природе самый оптимальный вариант. В моей статье предложен комплекс упражнений  для лиц, желающих выйти за рамки домашних и спортивных залов.

В чем преимущества естественной природной среды

Одним из факторов успешной практики является окружающая человека энергия, чем она чище и положительнее, тем выше результат. Естественная природная среда имеет для этого:

• Привлекательную визуальную картину с периодическими изменениями;
• Живые энергетические процессы;
• Приятные звуковые эффекты.

На свежем воздухе организм лучше насыщается кислородом, от тепловой и воздушной энергии получает положительные эмоции.

Требуемая подготовка к занятиям

Для начала необходимо определить для себя подходящее место и оценить его безопасность. Так же йога природа требует выбрать оптимальное время суток, спортивную форму, подходящую для погоды, коврик. 

Рекомендуемый комплекс упражнений

Я составила короткий комплекс из основных асан для практики на природе, который включает минимум действий, но дает полноценную растяжку и нагрузку на мышцы.

Первая поза

Встать, соединив  ноги. Руки согнуть в локтях, сложить  вместе ладони и расположить у груди. Зафиксировать позу, закрыть глаза и сосредоточиться на окружающих звуках. Делаем глубокий вдох через нос и длительный выдох через рот.

Первое подвижное упражнение

Из позы стоя поднять вытянутые руки над головой, прогнуть тело и совершить наклон к ступням, сохраняя ноги прямыми. Делать глубокий вдох при прогибе и выдох при сгибании тела. Повторить прогибы с наклонами не менее  5-10 раз.

---

Вторая поза

При совершении последнего наклона упереться руками в коврик, отступить назад и расставить ноги по ширине плеч (стойка собаки). Удерживая позу, при вдохе слегка подавать тело вперед, при выдохе перемещать вес тела на ноги, совершая растяжку.

Второе подвижное упражнение

Из позы собаки, сохраняя упор руками, подтянуть к груди правое согнутое  колено, левая нога выпрямлена и упирается носочком в коврик. Максимально возможное время удерживать положение. Выпрямить правую ногу, подтянуть к груди левое колено.

---

Третья поза

Руки с соединенными ладонями поднять над головой. Правая согнутая под прямым углом в колене нога и выпрямленная левая  упираются в коврик. Опуская туловище необходимо почувствовать легкое растяжение паховой области. Опустить руки, развернуться и выполнить позу, согнув в колене левую ногу, подняв над головой руки с соединенными ладонями.

Третье подвижное упражнение

Ноги поставить шире плеч, левую руку опереть о колено, правую вытянуть над головой. Совершать легкие пружинные движения левой ногой, правую руку тянуть вверх. Поменять положение и выполнить упражнение так же для левой руки.

---

Четвертая поза

Лечь на спину, поднять соединенные ноги вверх под прямым углом к телу, ступни удерживать под прямым углом к ногам, достигая напряжения в мышцах и растяжки. Можно в этой позе несколько раз вытягивать носки и возвращать их в прямой угол.

Четвертое подвижное упражнение

В положении лежа на спине согнуть ноги, пятки подтянуть к ягодицам. Туловище выпрямить вверх, опора тела на плечах и ступнях. Максимально возможное время удерживать положение, потом опустить тело и проделать так не менее 5 раз.

---

Пятая поза

Сесть на коврик, согнутые в коленях ноги подтянуть к паху, ступни перекрестить. Руки положить на колени ладонями вверх, глаза закрыть.

Пятое подвижное упражнение

Из положения пятой позы наклониться вперед с вытянутыми руками. Опускать тело, достигая растяжки бедренного сустава.

---

Поза расслабления и медитации

Ноги подогнуть под себя, ягодицы опустить на пятки, руки положить на колени ладонями вниз, глаза закрыть.

Максимально расслабиться, ощутить, как естественная музыка природы для йоги проникает в Ваше сознание и наполняет тело обновленной энергией.

Йога при бесплодии

Многие молодые пары, желающие стать родителями, сталкиваются со сложностями при зачатии. Причины бесплодия могут носить физиологический или психический характер.

Многие молодые пары, желающие стать родителями, сталкиваются со сложностями при зачатии. Причины бесплодия могут носить физиологический или психический характер. Факторов, влияющих на зачатие может быть масса: экология, окружающая неблагоприятная обстановка, стрессовая работа, физические перегрузки, питание, образ жизни и многое другое. Зачастую, корнем проблемы является психосоматика. Это и неуверенность будущей мамы в партнере или в завтрашнем дне, в материальном благополучии, и страх  потери привлекательности, страх не забеременеть, страх перед родами, сложные взаимоотношения супругов, накопленные годами претензии и обиды, общее эмоциональное депрессивное состояние, и даже случается так, что все складывается замечательно и оба партнера здоровы, да только желание иметь детей настолько сильное, что происходит западение...

Мне самой десять лет назад доктор, сидя в кабинете, объяснял: « У Вас не наступает фаза созревания яйцеклетки и основной причиной является напряжение и общий стресс». В качестве лечения были назначены гармоны, при непродолжительном приёме которых, появились головные боли.

Сейчас я мама троих детей.

Йога способна помочь при физиологических причинах. В содружестве с лечением, прописанным врачом, занятия йогой способствуют скорейшему восстановлению здоровья, расслаблению тела, снятию зажимов, усилению кровотока в органах малого таза, снабжению их кислородом, восстановлению гармонального фона, очищению организма от токсинов и шлаков, повышению гибкости, общему оздоровлению и укреплению иммунитета. При психологических причинах бесплодия йога просто необходима. Снятие стресса, укрепление нервной системы, обретение уверенности в себе и своих силах, энергетическое наполнение. Ежедневные дыхательные практики и асаны дают возможность снять эмоциональное напряжение, обрести состояние динамического равновесия, спокойствия, полюбить себя и двигаться на встречу реализации своих желаний.

Как организовать идеальное место для медитации

Способы организации идеального места для медитации и йоги, основанные на чувствительном факторе.

Как организовать идеальное место для медитации

Когда я создавала собственное пространство для медитации, я первым делом обозначила для чего мне это нужно. Мне было мало медитировать только в отпуске на море. Необходимость такой подзарядки нужна круглый год. Для начала я определилась с предметами для медитации:

• ковер
• подушки
• свечи
• эфирные масла.

Все должно быть простым и не занимать много места. Для меня важно, чтобы в моем уголке для медитации была организована особая атмосфера. Это мой личный сакральный угол в доме. Основными способами я обозначила основные чувства: зрение, обоняние, осязание и слух.

Пространство для медитации оказалось прекрасно подходит, как место для йоги. Пришлось немного его расширить, чтобы безопасно делать упражнений. 

Организация зрительного места для медитации

Необходимой частью выбора предметов для зоны медитации являются цвета. Еще исследования Макса Люшера доказали, что некоторые оттенки неосознанно влияют на разные части мозга. Для медитации подойдут:

• якро-розовый будет провоцировать воображение и мечтательность, вводить в состояние влюбленности;
• светло-коричневый позволит сосредоточиться на своих телесных ощущениях;
• глубокий синий напоминает о чувстве единства с высшими силами;
• насыщенный желтый бессознательно заставляет активно работать творческую часть мозга;
• серый, мышиный – погрузит в покой;
• красный даст призыв к борьбе.

Исходя из этого я подбирала цветовую гамму. Для меня главное расслабиться или вдохновится творчеством.

Важность тактильных ощущений в медитации

Все предметы в зоне медитации выбирались мною изначально по внешним параметрам, а затем на ощупь. Я закрывала глаза и трогала их в течение нескольких секунд, чтобы тело мне подсказывало.

Выбирая коврик для медитации и йоги, я ориентировалась именно на свои тактильные ощущения. Мне не понравились те, что я находила в магазинах спорт товаров. Они были из резины и напоминали мне медицинские перчатки. А мне хотелось чувствовать именно материнское тепло. И совершенно случайно в магазине тканей я заметила фланель, именно эта ткань мне дала то ощущение мягкости и нежности. Я изначально думала сделать ковер на заказ, но решила, что справлюсь самостоятельно. Повозившись, я обшила синтепон фланелью, а на дно коврика поставила точки клеевым пистолетом, чтобы он не скользил. Он оказался идеальным, на нем можно сидеть или лежать, как на облаке.

Ароматерапия в медитации

Обонятельная память самая сильная из всех видов памяти. Помещение перед медитацией обязательно необходимо изначально проветрить, а только затем наполнять ароматом. Используя несколько видов запахов, можно сделать себе психологический якорь. Попадая в собственную зону медитации я очень быстро погружаюсь в нужно мне состояние. Тем более при необходимости запах можно взять с собой, например, нанести вместо духов.

В основном я использую:

• аромапалочки
• эфирные масла
• натуральные травы

Я подобрала для себя основные запахи. Отдых для меня ассоциируется с сосновым бором, в который меня возили родители в детстве. Запах елки напоминал Новый год и то чувство уюта, когда мы всей семьей сидели и смотрели на мигающие огоньки. Но эфирные масла пихты и сосны мне напоминали так же и запах лекарств. У меня получилось найти именно нужный мне оттенок запаха среди аромапалочек. Они как раз пахли мокрым сосновым лесом.

Для поднятия настроения отлично подходит апельсин. Помимо ассоциаций с рождественскими праздниками, он бессознательно влияет на повышение либидо. Поэтому если я хочу зарядиться или дать себе толчок к действиям, я всегда выбираю именно сладкий апельсин. Иногда, если мне необходима дополнительная энергия, я могу нанести несколько капель эфирного масла апельсина на одежду, вместо духов. Или капнуть на расческу и провести по волосам, такая процедура дает дополнительные блеск. В простудный период обеззараживает и вероятность заболеть гораздо меньше.

Самым расслабляющим для меня ароматом стала лаванда. К сожалению, не нашлось эфирных масел или аромапалочек, которые бы без химических примесей напоминали ее запах. Но мне достаточно залить кипятком в чашке пару столовых ложек натуральных цветков лаванды. Именно она обладает самыми мощными седативными и релаксационными свойствами.

Музыка для медитации

Самым простым для меня решением было использовать звуки природы. Музыку я включаю на телефоне. Я перебирала треки для медитации, но мне они не подошла, мне становилось скучно или не позволяло должным образом сосредоточиться. Звуки морского прибоя или океана бессознательно возвращают во внутриутробное состояние, это всегда поможет расслабиться. А щебетание птиц или гармония леса провоцирует к активности часть мозга, отвечающую за воображение.

Лучшие позы йоги для беременных

Узнавая о беременности, наши женщины часто впадают в спячку. Они начинают всего бояться, переживать и с опаской ждать скорых родов. Но 9 месяцев даются не только чтобы выносить ребенка, но в это время важно подготовить себя и малыша к этому событию. И лежа на диване сделать это вряд ли не получится.

Почему важна физическая активность во время беременности?

Умеренная физическая нагрузка должна присутствовать в жизни беременной. Это позволяет насыщать организм кислородом, укреплять мышцы спины, таза, чтобы было легче вынашивать ребенка. Сам малыш будет активно переворачиваться и двигаться. Чем заниматься, решить должна женщина самостоятельно. Многие выбирают йогу, и стоит отметить, что комплекс для беременных в корне отличается от обычных занятий.

Почему йога при беременности так полезна и что она может дать?

Йога во время беременности может решить ряд задач:

• Специальный комплекс поможет подготовить тело женщины к родам. Он направлен на увеличение гибкости и проработку всех мышц спины, таза.
• Работа со вниманием и дыханием позволяет впоследствии сконцентрироваться на процессе родов, и он проходит более гладко и менее болезненно.
• Большинство упражнений способствуют раскрытию таза. Это отличная подготовка к родам.
• Практика контроля своих эмоций позволит не растеряться и найти самообладание в самый важный момент.

Йога для беременных не панацея, она помогает лучше познать свое тело и душу, найти гармонию и действительно почувствовать свое особое состояние каждой. Это способ оставаться активной, улучшить свое самочувствие и почувствовать особую связь с ребенком, давая и ему во время занятий возможность активно двигаться.

Какие позы йоги подходят для беременных, а от каких лучше воздержаться?

• Комплекс йоги для девушек в интересном положении достаточно широк. При хорошем самочувствии и отсутствии токсикоза выполнять можно практически все упражнения. Существует негласный запрет на стойку на голове и лопатках, если тошнит. Резкие и энергичные движения на последнем триместре не желательны. А вот скручивания, упражнения на пресс, прыжки, наклоны вперед и позы, где напрягается передняя брюшная стенка, не рекомендуют к выполнению всем беременным на всех сроках.

 

• Но, существует ряд поз, которые позволяют  максимально подготовиться к родам. Они учат переключать внимание за счет правильного дыхания. Это и есть основа йоги, когда даже самая сложная асана хоть и выглядит хитро выполненной, но дается просто. Переплетение рук и ног не ощущается. За счет практики поз внимание от выполнения самих движений уводиться, оно переключается на дыхание.

• В первом триместре можно и нужно выполнять: позу кошки (прогиб спины из четверенек), позу лотоса, позу дерева (стоя на одной ноге, другую согните в колене и поставьте на внутреннюю часть бедра ближе к колену. Руки смотрят вверх или держаться за стену).

• Во втором триместре полезны поза героя (стоя на коленях необходимо прижать попу к полу, спина обязательно ровная), поза бабочки (нужно постараться сомкнув ступни, сидя, максимально уложить колени на пол. Ступни при этом придвинуты к телу, спина ровная), поза горы (означает простую стойку максимально ровно).

• На третьем триместре все эти позы можно практиковать, если комфортно и хорошо себя чувствуете. Поза кошки наиболее полезна. Но стоит уделить особое внимание своему внутреннему состоянию. Наиболее верным решением будет следить за своим дыханием и учится его контролировать. Это пригодиться в процессе родов не меньше, чем растяжка. Можно начать изучать мантры, практика обезболивания за счет вибраций голоса не нова и ее стоит практиковать. Поиск гармонии именно на последнем триместре занимает все время. Важно научится максимально слышать свое тело, настроиться на одну волну с ребенком и помочь ему появится на свет.

• Йога уникальна тем, что позволяет, не только физически подготовится к деторождению, но и проделать качественную внутреннюю работу над собой, чтобы стать счастливой матерью для счастливого и здорового ребенка.

Подготовительные упражнения к стойке на руках

Стойка на руках выглядит очень эффектно, представляя спортсмена в выгодном свете. Произвести большее впечатление под силу только стойке на одной руке. Это упражнение вызывает много споров и вопросов у начинающих. Одним кажется, что встать на руки проще простого, другие считают, что у них не получится никогда. Я всем говорю, что ответ находится посередине. Только практика плавно подведет к идеальному исполнению силового трюка. Все упражнения подобраны с учетом многолетнего опыта моих тренировок.  

Причины, по которым следует полюбить стойку на руках  

Сложно переоценить пользу перевернутых поз для здоровья, создания мышечного корсета и просто заряда отличного настроения. У людей натренированных занять правильную позицию получается легко и непринужденно. Со стороны можно не заметить, сколько мышц одновременно включается в работу.  

• Во время стойки укрепляется вся верхняя часть тела.  
• Сильные руки, рельефные и эластичные мышцы без привлечения отягощений.   
• Обретение баланса, скоординированности движений. Тренировка вестибулярного аппарата помогает получить контроль над своим телом.   
• Снятие зажимов, улучшение мозгового кровообращения. Это повышает настроение, концентрацию, устойчивость к стрессу. Общее улучшение кровотока благотворно влияет на весь организм.  
• Предупреждение остеопороза за счет укрепления костей.  

Освоение стойки на руках  

Многолетние наблюдения в спортзале и собственные первые шаги привели к выводу, что начинать надо издалека. Для быстрого результата подойдут упражнения далекие от йоги. Для правильного стояния на руках важна техника и мышечный корсет. Без него держать ваше тело будет нечем. Поэтому на первых порах придется забыть о стойке, а сосредоточиться на укреплении нужных мышц.  

Ежедневные укрепляющие упражнения  

Как и при любой физической деятельности не пренебрегайте разогревающими упражнениями.  Комплекс "приветствие солнцу" - самая подходящая разминка, сочетающая динамику, статику и растяжку. Она оживит все внутренние органы, мышцы, сухожилия.  

Двойная складка.   

Это непростое, но очень действенное упражнение. Оно дает нагрузку на прямую мышцу живота, задействует косые. Спина работает в щадящем режиме. Внимание: упор держится на ягодицах.  

• Для начала занимается горизонтальное положение на спине с прямыми ногами и поднятыми руками. 
• На выдохе начинается синхронный подъем рук и ног. Кончики пальцев тянутся к носкам. Напряжение приходится на пресс. 
• При возвращении в начальную позицию конечности не соприкасаются с полом. Продолжать скручивания стоит из этого положения.  

Отжимания  

Отжимания отлично подходят для укрепления торса, увеличения мышечной массы.  В статике для удержания баланса подключаются разные стабилизаторы. Отжиманий много не бывает: чем больше, тем лучше для вас. Движение вниз идет на вдохе. 

• Работа начинается из упора лежа. Ладони на уровне плеч, допускается расположение шире плеч. Пальцы параллельны телу. 
• Движение вниз осуществляется сгибанием локтей, спина держится прямой в напряжении. Движение продолжается до образования прямого угла между предплечьем и бицепсом.  
• Если уменьшить амплитуду движения, то возрастет нагрузка на трицепс. Тот же эффект дает отжимание на кулаках.  

Гиперэкстензия на полу  

Для занятий на полу не понадобится дополнительное снаряжение. Нагрузка в основном направлена на поясницу, вовлекается и бицепс бедра.  

• Движение начинается из лежачей позиции лицом вниз, прямые руки вытянуты вверх.   
• Вначале прорабатываются ноги. На вдохе они резко отводятся максимально назад и возвращаются в начальную точку. 
• После руки отрываются от пола вверх, стараясь увлечь за собой грудной отдел.  
• Следующий этап - синхронный подъем верхних и нижних конечностей. 

Йоговские подготовительные практики для стойки  

Йога тоже предлагает подготовительные асаны, укрепляющие нужные мышцы и вестибулярный аппарат. Это "собака мордой вниз" на трех опорах и "планка" с подъемом ноги. Когда мышцы окрепли и упражнения даются легко, можно переходить к стойке с опорой у стенки. Оно подготовит тело и научит держать баланс. Следующий шаг - полустойка на руках с пальцем на стене. Поддерживать вас и держать опору на стену будет только большой палец.  

Продукты, которые помогут быстро прийти в форму

Для меня любая диета начинается с мотивации. Я мысленно представляю свой обновленный силуэт на мероприятии или событии, к которому стремлюсь похудеть. И силы на особый выбор продуктов и заниматься спортом появляются сами. Долгое время я считала, что диеты – это мучительно, потому что приходится все время быть голодной. Однако, оказалось, что это выбор кушать другие продукты, более полезные. И вместе с уходом лишних килограммов, обновляется кожа, становятся лучше волосы.

Безглютеновая диета продукты

Изучив новое веяние, я узнала, что безглютеновая диета часто назначается тем, у кого проблемами со здоровьем, но она так же хорошо помогает снизить вес. Глютен – это особый вид белка, который содержится в некоторых зерновых, он делает тесто упругим и нежным. Больше всего глютена в мучных изделиях и сладостях. Сама того не осознавая, я поняла, что пришла именно к такому типу питания.

Есть основной список того, что можно кушать с пользой и без глютена. Итак, продукты для диеты:

• бобовые продукты
• молочные продукты
• растительные масла
• овощи и фрукты
• некоторые крупы (рис, гречка, лен, амарант)
• мясные и рыбные продукты
• яйца
• специи

Лайфхаки для избавления от зависимости некоторых продуктов

Во вкусовых пристрастиях есть психологическая закономерность. Очень часто нравится та еда, которая дает определенное душевное состояние. Например, я долгое время не понимала почему мне постоянно хочется скушать бутерброд хлеб с маслом. А одно время я без этого не могла ничего съесть. Подобное дополнение к пище не несет пользы. Как-то случайно, родители мне рассказали, что в детстве меня успокаивали такими бутербродами. Таким образом, испытывая любой стресс или тревожность мне это помогало успокоиться. И вместо решения реальной проблемы, я ее заедала.

Вторым решением была замена более полезных продуктов. Любимые макароны оказалось, что можно заменить безглютеновой пастой. Вкусовые качества при этом не страдают, но и на фигуре отражается только в лучшую сторону.

Есть некоторые продукты, которые мне помогли снизить вес. Стоит отметить и поподробнее описать те, которые мне особенно помогли.

Чечевица

Я обожаю чечевицу в нескольких блюдах. Особенно мне нравится красная чечевица, она более полезна. Веганы часто заменяют ею мясо. 100 г чечевицы содержат 25 г ценного растительного белка, 15 г клетчатки и всего 1 г жиров. Из нее получаются вкусные тефтели. Супам она придает насыщенности, при этом не утяжеляет. Многие готовят из нее котлеты, мне они кажутся суховатыми. Чтобы не было в желудке брожения, я замачиваю ее на 8-10 часов и периодически меняю воду.

Семена чиа

Продукт, который набирает популярность стал появляться на полках масс-маркетов. А чиа пудинги начали предлагать в кафе и ресторанах. Суперфудом называют продукты, которые содержат огромное количество полезных веществ. Необычные зерна, внешне напоминающие мак. В них в 5 раз больше кальция, чем в молоке. Железа больше, чем в шпинате и в два раза больше минералов, чем в банане. Исследования показали, что они способствуют уменьшению жировых отложений на животе у женщин. Уникальная способность семян чиа – связывать воду и увеличиваться в несколько раз, позволяет снизить чувство голода на долгое время без вреда для организма. Это помогает правильной работе пищеварительной системе. Если нет времени, можно просто скушать чайную ложку сухих семян и запить водой. Но усвоится больше полезных веществ, если замочить семена в молоке, кефире или воде на ночь и оставить в холодильнике.

Филе индейки

Индейку не выращивают на гормонах и антибиотиках, за счет чего она считается более чистым продуктом, чем курица. Но и по диетическим свойствам она превосходит. Она содержит меньше жиров и больше натрия, что способствует лучшей усвояемости. Но при этом она хорошо насыщает организм.

Шоколад

Великолепное лакомство в умеренных дозах будет только помогать снизить вес. Шоколад способствует увеличению гормонов счастья. Организм в стрессе будет исключительно накапливать и держать вес. Несколько кусочком горького шоколада никак не повредят фигуре. Лучше всего шоколад хранить в холодильнике, так он медленнее тает во рту и съедаешь его меньше.

Свежие овощи и фрукты

Круглый год есть дешевые овощи по сезону. Не обязательно при этому кушать только авокадо. Квашенная капуста обладает огромной пользой.

Конфеты и торты заменяют обычные фрукты. Первое время, когда мне хотелось сладкого. Я нарезала миску фруктов и окунала ломтики в мед с корицей. Это полезно и вкусно, главное не увлекаться. Я люблю готовить запеченные яблоки и желе на кефире с фруктами. Такие лакомства полезнее и потом не мучает совесть, что съел очередную гадость в яркой обложке. Особым лакомством для меня являются запеченный яблоки.

Безглютеновая диета таблица продуктов

Для понимания разрешенных я их разграничила для себя в таком виде:

Группа продуктов	Можно кушать	Нельзя кушать
Мясные изделия	Свежее мясо	Магазинный фарш
	Копченный натуральные изделия	Колбасные изделия и сосиски
	Безглютеновые колбасы и сосиски	Мясные полуфабрикаты
		Мясные консервы
Злаковые	Кукуруза и мука из кукурузы	Пшеничная мука
	Кукурузный и картофельный крахмал	Ржаная мука
	Кукурузные хлопья и палочки	Изделия из пшеничной и ржаной муки
	Рис и рисовая мука	Манная каша
	Просо, пшенная каша	Овсянка
	Гречка и мука из гречки	Ячмень
		Перловка
		Кукурузные хлопья с солодовым экстрактом
Рыбные изделия	Свежая, замороженная рыба	Рыбные консервы с добавлением томатов
Яйца и молочные продукты	Молочные	Йогурт
	Сметана	Глазированные сырки
	Кисломолочные продукты (ряженка, кефир)	Майонез
	Творог
	Сыр
Напитки	Домашний сок	Соки с содержанием солода
	Соки и нектары без солода	Кофейные и ячменные напитки
	Какао натуральное	Какао-напиток, состоящий из сложных компонентов
	Чай	Пиво
	Кофе натуральный
	Компоты и кисели
	Фруктовые и травяные чаи
Сладости	Натуральный шоколад	Карамель
		Повидло
		Конфетные и шоколадные изделия
		Восточные сладости
		Мороженое
Специи	Любые моноприправы	Специи с содержанием муки и солода
		Кетчуп
		Томатная паста

Техника для медитации «Вавилонская башня»

Как правильно подготовиться, обустроить и провести медитацию в технике «Вавилонская башня»

 

Медитация Вавилонская башня

Важно настроится на определенную технику медитации, а не просто выполнять расписанные действия. Нужно чувствовать куда себя вести. Я позволяю себе некоторые отклонения от основных действий, если ощущаю, что меня тянет сделать немного по-другому. Техника медитации «Вавилонская башня» направлена на то, чтобы стать более покорным. Отпустить собственное тщеславие. Она настроена на важность понимания другого человека. На принятие людей такими, какие они есть. Я уже давно поняла, что невозможно изменить другого человека. Это константа. Но меняться могу я. И те изменения, которые происходят во мне и меняют окружающий мир.

Мифология Вавилонской башни

Всем известный миф про Вавилонскую башню рассказывает о том, что люди захотели выстроить здание до самых небес. Стать фигурой равной Богу. Этот миф про наличие в человеке нарциссических наклонностей. Но чем выше взлетаешь, тем больнее пасть. По мифу Бог сломил людское желание карабкаться вверх из-за тщеславия и сделала так, чтобы люди не нашли общий язык. Наградил их многоязычием. Вавилонская башня пала потому, что они так и не смогли договориться.

На самом деле это сказание проживает каждый человек. Будучи ребенком, в нас развит эгоцентризм. И это обязательное условие для младенца, чтобы выжить. Определенное время ребенок должен его проживать. Однако, нужно чувствовать, когда нарциссизм уже выстроен и стоит разворачивать внимание ребенка и на других людей. Чем дольше его в нас взращивают, тем сложнее будет идти по жизни и еще тяжелее падать. Бывает невероятно трудно понять другого человека, даже с которым говоришь на одном языке. А позволить человеку быть другим, отличающимся еще сложнее.

Обустройства пространства для техники

Цветовая гамма места для медитации в технике «Вавилонская башка» больше всего подойдет светло желтого цвета. Бессознательно этот цвет для творчества, искры. Он позволяет занять позицию наблюдателя, но при этом развиваться самостоятельно. Глядя на светло-желтый цвет, мы испытываем те же переживания, что и при любовании предметами искусства или прослушивания классической музыки.

В этой медитации стоит настроиться на пассивную позицию. Поэтому после проветривания комнаты, я завариваю в большой чаше цветки лаванды. Они обладают успокаивающими свойствами. И позволят снизить собственные тревоги. Я ставлю несколько свечей возле чаши. Они дают дополнительный свет, отражаясь в воде и создают особую атмосферу. Они напоминают об уюте и наполняют комнату жизненной силой. Пламя свечи добавляет еще желтого цвета и усиливает его влияние.

Для этой техники медитации важно, чтобы атмосфера была успокаивающей, но не сводилась к сонному состоянию. Идеальной музыкой будут звуки леса. Лучше всего, если будет слышно шум воды от ручья, пение птиц и шелест листьев. Каждый звук должен напоминать о силе жизни.

Основные действия в технике медитации «Вавилонская башня»

Перед медитацией я читаю аффирмацию: Я невероятный особенный человек, но я не один, рядом много других, не похожих на меня и на друг друга людей. Мне интересно узнать какие они. Я принимаю свои особенности и с любопытством наблюдаю непохожесть в других людях.

Для этой техники необходимо выбрать текст сатсанга духовного лидера, который цепляет и заставляет задуматься. Текст не обязательно должен быть на родном языке. Можно выбрать несколько текстов на разных языках. Не стоит выбирать совершенно не понятные тексты, их нужно читать правильно. Я беру звучание которых мне нравится и кажется мелодичным.

Каждое слово на определенном языке звучит со своими особенными вибрациями. Я иногда беру один и тот же текст на нескольких языках и читаю его. Позволяю словам звучат иначе, непривычно. Разные созвучия будут откладываться в бессознательном, пропуская через себя необычное звучание.

Именно в этой технике текст печатают, а не читают с экрана смартфона или компьютера. На листке бумаги он будет более живым, чем на дисплее. Желательно понимать, о чем идет речь в сатсанге, и правильно читать слова. Не стоит волноваться о языковом акценте, он тут не важен.

Обустроив пространство, я делаю несколько глубоких вдохов и выдохов с закрытыми глазами. Настраиваюсь мысленно и спокойно начинаю читать вслух. Во время медитации я кладу руки на живот и начинаю дышать, делая акцент на нем. Такое дыхание через живот, центр жизни, успокаивает и позволяет быстрее сконцентрироваться на собственном центре и энергетически наполнить его.