YOGA ● Belyana / Блог / Подготовительные упражнения к стойке на руках
Стойка на руках выглядит очень эффектно, представляя спортсмена в выгодном свете. Произвести большее впечатление под силу только стойке на одной руке. Это упражнение вызывает много споров и вопросов у начинающих. Одним кажется, что встать на руки проще простого, другие считают, что у них не получится никогда. Я всем говорю, что ответ находится посередине. Только практика плавно подведет к идеальному исполнению силового трюка. Все упражнения подобраны с учетом многолетнего опыта моих тренировок.
Сложно переоценить пользу перевернутых поз для здоровья, создания мышечного корсета и просто заряда отличного настроения. У людей натренированных занять правильную позицию получается легко и непринужденно. Со стороны можно не заметить, сколько мышц одновременно включается в работу.
Многолетние наблюдения в спортзале и собственные первые шаги привели к выводу, что начинать надо издалека. Для быстрого результата подойдут упражнения далекие от йоги. Для правильного стояния на руках важна техника и мышечный корсет. Без него держать ваше тело будет нечем. Поэтому на первых порах придется забыть о стойке, а сосредоточиться на укреплении нужных мышц.
Как и при любой физической деятельности не пренебрегайте разогревающими упражнениями. Комплекс "приветствие солнцу" - самая подходящая разминка, сочетающая динамику, статику и растяжку. Она оживит все внутренние органы, мышцы, сухожилия.
Двойная складка.
Это непростое, но очень действенное упражнение. Оно дает нагрузку на прямую мышцу живота, задействует косые. Спина работает в щадящем режиме. Внимание: упор держится на ягодицах.
Отжимания
Отжимания отлично подходят для укрепления торса, увеличения мышечной массы. В статике для удержания баланса подключаются разные стабилизаторы. Отжиманий много не бывает: чем больше, тем лучше для вас. Движение вниз идет на вдохе.
Гиперэкстензия на полу
Для занятий на полу не понадобится дополнительное снаряжение. Нагрузка в основном направлена на поясницу, вовлекается и бицепс бедра.
Йога тоже предлагает подготовительные асаны, укрепляющие нужные мышцы и вестибулярный аппарат. Это "собака мордой вниз" на трех опорах и "планка" с подъемом ноги. Когда мышцы окрепли и упражнения даются легко, можно переходить к стойке с опорой у стенки. Оно подготовит тело и научит держать баланс. Следующий шаг - полустойка на руках с пальцем на стене. Поддерживать вас и держать опору на стену будет только большой палец.